BA FORCE 16 APP
Hazte más fuerte sin dejar de ser atleta. 16 semanas de fuerza y acondicionamiento con opciones de 2, 3 o 4 días por semana para adaptar el programa a tu deporte, disponibilidad y estilo de vida.
- 1 app
- Acceso 16 semanas
- 100% online
Pago seguro con tarjeta · Acceso inmediato · Factura por email
Sobre este 16 weeks strength & conditioning
BA FORCE 16
16 Weeks Strength & Conditioning Program
BUILD STRENGTH. KEEP YOUR ENGINE.
BA FORCE 16 es un programa de fuerza y acondicionamiento de 16 semanas, desarrollado por Building Athletes × TMC, para atletas y personas que quieren hacerse más fuertes sin renunciar a su capacidad física.
Porque ser fuerte no debería significar dejar de moverte bien.
Y mejorar tu condición física no debería impedirte construir fuerza.
Durante 16 semanas, FORCE integra ambos mundos dentro de una misma planificación: fuerza, desarrollo estructural y acondicionamiento, organizados para progresar conjuntamente.
LA FUERZA ES LA BASE
El objetivo principal de FORCE 16 es claro:
hacerte más fuerte.
Construir una base sólida en los principales patrones de movimiento, aumentar progresivamente tu capacidad para producir fuerza y desarrollar una estructura muscular capaz de soportar mayores niveles de rendimiento.
Pero no buscamos únicamente mejorar los kilos que puedes mover.
Buscamos que esa fuerza forme parte de un atleta más completo y más capaz.
STRENGTH & CONDITIONING
FORCE 16 combina el entrenamiento de fuerza con trabajo de acondicionamiento para desarrollar dos cualidades que no deberían entrenarse de forma aislada.
FUERZA
Mejora tu capacidad para producir fuerza y progresa de manera estructurada en los principales movimientos.
MASA MUSCULAR FUNCIONAL
Construye la estructura necesaria para soportar mayores cargas y continuar desarrollando tu rendimiento.
ACONDICIONAMIENTO
Mantén y desarrolla tu capacidad cardiovascular y de trabajo mientras aumenta tu fuerza.
CAPACIDAD ATLÉTICA
No entrenamos únicamente para levantar más. Entrenamos para construir un cuerpo fuerte que siga siendo capaz de rendir.
16 SEMANAS PARA CONSTRUIR FUERZA
Los resultados no aparecen acumulando sesiones sin dirección.
Necesitan progresión.
FORCE 16 organiza 16 semanas de entrenamiento en las que volumen, intensidad y estímulos evolucionan de forma planificada.
Cada fase prepara la siguiente para permitirte construir fuerza de manera progresiva mientras mantienes el acondicionamiento dentro del proceso.
No son 16 semanas de entrenamientos aleatorios.
Son 16 semanas construyendo sobre lo que hiciste la semana anterior.
2, 3 O 4 DÍAS POR SEMANA
Tu entrenamiento debe poder convivir con tu vida y con tu deporte.
Por eso FORCE 16 dispone de opciones de 2, 3 o 4 días de entrenamiento semanal, permitiéndote elegir la estructura que mejor encaje con tu disponibilidad y carga deportiva.
2 DAYS
Para deportistas con una alta carga de entrenamiento específico o personas con disponibilidad limitada que quieren mantener el desarrollo de fuerza dentro de su semana.
3 DAYS
Una opción equilibrada para combinar fuerza, acondicionamiento y otras actividades deportivas.
4 DAYS
Para quienes pueden dedicar una mayor parte de su semana al desarrollo de fuerza y condición física.
Distinta disponibilidad.
El mismo objetivo: construir un atleta más fuerte.
PARA ATLETAS. NO SOLO PARA LEVANTADORES.
FORCE 16 está pensado para personas que quieren desarrollar fuerza sin convertir todo su entrenamiento en una especialización de fuerza máxima.
También para atletas de deportes de combate, deportes de campo y otras disciplinas que necesitan hacerse más fuertes mientras continúan entrenando su deporte.
No necesitas competir.
No necesitas ser powerlifter.
Necesitas querer construir una capacidad que está detrás de prácticamente cualquier manifestación del rendimiento:
FUERZA.
STRONGER. WITHOUT LOSING THE ATHLETE.
16 semanas.
2, 3 o 4 días por semana.
Fuerza y acondicionamiento dentro de un mismo sistema.
Construye fuerza. Mantén tu motor. Sigue siendo atleta.
BA FORCE 16
16 WEEKS STRENGTH & CONDITIONING PROGRAM
BUILDING ATHLETES × TMC
Para quién es
- Personas que quieren aumentar significativamente sus niveles de fuerza
- Atletas que quieren hacerse más fuertes sin perder acondicionamiento
- Deportistas que necesitan compatibilizar el gimnasio con su entrenamiento específico
- Practicantes de MMA, BJJ, grappling y otros deportes de combate
- Personas que quieren ganar masa muscular con un enfoque orientado al rendimiento
- Atletas que necesitan una programación de fuerza estructurada y progresiva
- Personas que no quieren especializarse exclusivamente en powerlifting o culturismo
- Deportistas con diferente disponibilidad gracias a las opciones de 2, 3 o 4 días semanales
- Personas que quieren construir una base física más fuerte durante un bloque específico de 16 semanas
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de empezar.
¿Qué es BA FORCE 16?
BA FORCE 16 es un programa de fuerza y acondicionamiento de 16 semanas diseñado para aumentar tus niveles de fuerza mientras continúas desarrollando tu capacidad física general.
¿Cuál es el objetivo principal del programa?
Hacerte más fuerte. La programación utiliza el entrenamiento de fuerza como eje principal e integra trabajo estructural y acondicionamiento para construir un atleta más completo.
¿Puedo elegir cuántos días entrenar?
Sí. FORCE 16 dispone de opciones de 2, 3 o 4 días por semana para que puedas seleccionar la estructura que mejor encaje con tu disponibilidad y carga deportiva.
¿Qué opción debería elegir: 2, 3 o 4 días?
Dependerá de tu disponibilidad y del resto de actividad que realices. Si tienes una alta carga de entrenamiento deportivo, 2 días puede ser una buena opción. 3 días ofrece un gran equilibrio y 4 días permite dedicar más volumen semanal al desarrollo de fuerza y condición física.
¿Las versiones de 2, 3 y 4 días persiguen objetivos diferentes?
No. Las tres opciones comparten el objetivo de desarrollar fuerza y capacidad física. Lo que cambia es la distribución y cantidad de trabajo semanal para adaptarse a diferentes contextos.
¿Es un programa de powerlifting?
No. Aunque la fuerza es el eje principal, FORCE 16 no busca especializarte exclusivamente en los levantamientos de competición. El objetivo es desarrollar fuerza dentro de una preparación física más completa.
¿Es un programa de hipertrofia?
No exclusivamente. El programa incluye trabajo destinado al desarrollo muscular, pero la masa muscular se plantea como parte de la construcción de un atleta más fuerte y capaz, no con un enfoque puramente culturista.
¿Voy a ganar masa muscular?
El entrenamiento de fuerza y el trabajo estructural pueden favorecer el desarrollo de masa muscular si van acompañados de una alimentación y recuperación adecuadas.
¿Incluye acondicionamiento?
Sí. El acondicionamiento forma parte del programa para evitar que el desarrollo de fuerza implique abandonar otras capacidades físicas importantes.
¿Puedo combinarlo con MMA, BJJ o grappling, o otros deportes como los de campo?
Sí. Precisamente por eso existen diferentes frecuencias semanales. Puedes seleccionar una estructura que permita integrar FORCE 16 con tu entrenamiento técnico y deportivo.
¿Necesito ser un atleta avanzado?
No. No necesitas competir ni ser un levantador avanzado, aunque es recomendable tener cierta familiaridad con el entrenamiento de fuerza y los principales ejercicios.
¿Necesito gimnasio?
Sí. FORCE 16 es un programa de fuerza y acondicionamiento que requiere acceso a material de entrenamiento y cargas externas para poder desarrollar correctamente la programación.
¿Qué hago después de las 16 semanas?
Al finalizar habrás completado un bloque completo de desarrollo de fuerza y acondicionamiento. El siguiente paso dependerá de tus objetivos: continuar construyendo fuerza, pasar a una preparación más específica o desarrollar otras capacidades. Te recomendamos el entrenamiento personalizado 1 to 1 que tenemos y que construimos un entrenamiento a medida de tus necesidades con acceso directo a nuestros entrenadores.
